4×15 = 42

L’entraînement du jour comportait au total 1 heure à la vitesse du marathon, répartie en 4 fois 15 minutes entrecoupée de 2 minutes de repos. Avant cela 1 heure en endurance de base et bien sûr la récupération à la fin.

Sur les 4 phases à la vitesse du marathon j’ai parcouru au total 11.4 km, soit un peu moins environ 5:16 minutes par kilomètre, tout à fait comparable au rythme de la course de dimanche passé. Très content de ma course dans l’ensemble avec un total de 23.73km pour une durée de 2:14:07, soit un rythme moyen de 5:39 par km.

Avec un pouls moyen de 150 bpm, je suis un peu meilleur que dimanche passé (152 bpm).

Selon le plan d’entraînement vient maintenant une semaine de récupération avec des courses nettement plus courtes. Il est de plus en plus vraisemblable que la course sera annulée, puisqu’elle est prévue le 10 mai. Il faudra que je voie comment maintenir un entraînement pour un marathon ultérieur, sans recommencer depuis le début…

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