Intervalles courts

Une séance comparable à celle du 4 février, mais avec 2 répétitions supplémentaires. Ainsi après 20 minutes en endurance fondamentale, ce sont 10 répétitions de la séquences 1’30sec à la vitesse d’une course de 10km suivi de la même durée de récupération. 5 minutes de récupération en endurance fondamentale à la fin.

Mon plan recommandait d’aller plus vite dans la récupération si ça va bien, plutôt que plus vite dans le travail… ce que je n’ai évidemment pas fait, puisque j’ai même une vitesse de pointe de 3’51sec par kilomètre… C’est parfois difficile de se discipliner et ne pas forcer. Pourtant, c’est une des clés du succès…

Résultat de l’exercice:

  • Durée: 55’36sec
  • Distance: 9.09km
  • Fréquence cardiaque moyenne: 146 avec des pointes jusqu’à 178 dans les phases de travail.

Petit commentaire sur les intervalles: je choisis en général des itinéraires plats, afin de ne pas être perturbé par des pentes, mais pouvoir garder un rythme le plus régulier possible.

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