Intervalles courts

Premier entraînement aujourd’hui de mon nouveau plan d’entraînement. Objectif, le marathon de Genève, le 10 mai. Je n’ai pas la prétention de vouloir donner des conseils, simplement partager mon expérience sur la base d’un plan d’entraînement que j’ai trouvé sur internet et adapté à mon emploi du temps… parfois il est difficile de suivre strictement un plan. Le plan sur lequel je me base provient du site Runningaddict.

(Cet article à été rétropublié, car l’idée de partager mon entraînement m’est venue plus tard).

Quelques remarques encore: ce n’est pas mon premier marathon et je cours régulièrement, en général 3 fois par semaines. Dès lors, un plan d’entraînement sur 3 mois n’est pas irréaliste. Il en faudrait au moins le double en partant d’une forme plus faible. A côté des séances de course, j’ai décidé d’augmenter la fréquence des exercices de renforcement de la musculation, ce que j’avais négligé par le passé. Je ne documenterai pas toutes ces séances, mais il est bon de rappeler qu’elles sont importantes.

Mes séances d’entraînement se retrouvent sous le tag geneve2020.

Déroulement de cette première séance:

  • Échauffement de 20 minutes en zone de fréquence cardiaque < 70% (endurance fondamentale)
  • 8 répétition d’intervalles: 1′ 30 » à la vitesse d’une course de 10km suivis de 1′ 30 » de récupération
  • 5 minutes de récupération à la fin de l’entraînement

Résumé de la séance:

  • 50min. 52sec.
  • 8.64 km

 

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